[...] napisać,trening na brzuch(kaloryfer) uda oraz łydki ( tylko i wyłącznie trening na rzeźbę.) A co do innych partii mięśni to nei wiem bo ortopeda powiedział że za bardzo nie mogę ćwiczyć ponieważ kontuzja może się pogłębiać... A i może jakieś profesjonalne ćw na rozciąganie mięśni, głównie nóg. Zmieniony przez - Learnen w dniu 2012-07-04 15:03:25
[...] , byłem jednym z mniejszych chłopaków w klasie, i siłka to była ostatnia rzecz jaka mi mogła do głowy przyjsc, całe szczescie ze w liceum mnie "wy***ało w góre" W jego wieku siłka to nie jest dobry pomysł, owszem jaka ogólno rozwojówka typu trening domatora, pompki rozciąganie tak, ale z cięzarami powinem poczekac jeszcze ze 2 lata
Pod pojęciem rozciąganie ukryłem pajacyki, wymachy, przysiady, pompki, brzuszki, skrętoskłony itp. ;) OK. Czyli trening zostaje prawie bez zmian. Jedynie dołożę: Przedramię: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem/nachwytem do max. 2s Brzuch(w domu): A6W
Rozgrzewka trwa ok 5 min (rozciąganie ramion, czasami skłony i skakanka) Dzień 12 Sen : ok 7h Stan : bez zarzutu, lekkie bóle krzyża Trening : 1h20' 1)Przysiad ze sztangą na barkach 10x35kg/10x37.5kg/10x37.5kg/10x40kg progres : 2.5kg w przedostatniej + 2.5kg w ostatniej serii Uwagi : *Plecy już tak bardzo nie bolały dzięki temu, że zastosowałem [...]
[...] buraków tarych 120g piersi z kurczaka IV posiłek(18:00): 70g tuńczyka z wody 200g startej marchwi Trening(18:15-19:30): 10 minut rower stacjonarny 1x32 brzuszki 15 minut rozciąganie 1x32 brzuszki 1x16 wykroki z obciążeniem 2x2kg(ale obciążenie ) 30 minut taniec 1x32 brzuszki 1x16 wykroki z obciążeniem W najblizszym czasie postaram się o [...]
Witam.Komputer jeszcze w domu,a wczoraj nie miałam czasu dać wpisu.Zreszta treningu nie było,bo caly dzień poza domem.Grr.. A dziś wyglądało to tak: I p.(7:30): 200g serka wiejskiego II p.(ok.11): bułka wieloziarnista III p.(ok.15) 50g kaszy gryczanej 80g mielonego 100g startej marchwi 100g szpinaku Trening(16-17): rozciaganie ok.80 brzuszków 2x16 [...]
[...] dziś dodałam również suplementy: -wapń z wit.c rozpuszczalny w wodzie -kapsułka wit.a+e -kapsułka kw. omega 3,6,9 Trening: 45 min na rowerze stacjonarnym 80 brzuszków rozciąganie taniec wykroki 2x16 ogólnie wyszło ok. 1 h i 15 min. Wreszcie poczułam że pot ze mnie spływa,bo wcześniej spływał tylko na warsztatach Pozdrawiam ;) Zmieniony [...]
[...] Posiłek IV(18:0): sałatka: 4 duze liscie sałaty 2 łyzki czerwonej fasoli grzanki z kromki razowca sos z łyzki ketchupu i jogurtu naturalnego Trening: 30 minut na rowerze st. brzuszki,rozciąganie,rowerek,wykroki 30 minut tańca Posiłek V(21:00): 200g jogurtu nat. łyżka rodzynek,orzechów 2 łyżki płatków owsianych Mam nadzieje, ze już lepiej ;)
[...] II(11:30): 2 kromki razowca ze szłonecznikiem sałata pomidor Posiłek III(15:30): kilka rożyczek brokuła na parze marchew jabłko garść orzechów włoskich Trening(16-17:30): rozciąganie taniec Potem niestety spóźniłam się na autobus i IV posiłek wypadł dopiero o 20:30: 100g ryzu br. po ok.60g grochu,marchwi,fasoli czerwonej łyżka sosu chili [...]
Witam ;) Trening taki jak zwykle: rower rozciąganie taniec brzuszki Dodałam do tego jakieś wygibasy, bo mam zamiar do końca roku nayczyć się pewnej figury, której słowami opisac nie potrafie ale postaram się znaleźć zdjęcie i tu wkleić. Moje pierwsze próby zakończyły się tym, że przewróciłam deskę do prasowania wraz z żelazkiem Cóż bywa...Nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak - BJJ wx w tygodniu (Wtorek , Czwartek), w dni nie treningowe o godzinie 17. Każdy trening to jakaś godzina i parę minut intensywnego ćwiczenia + później do 30 minut rozciąganie. Po treningu ( siłownia ) dotychczas nic nie robiłem natomiast mógłbym teraz dodać jakiś rowerek , bieg czy też np. skakankę - najchętniej. Mam tragiczną odporność [...]
[...] śledź, 2 jajka, oliwa 38/13/36//331 kura/ryż brązowy/oliwa/sałata 38/8/36//374 twaróg połtłusty, sałata, oliwa 21/8/6/179 razem:123/48/87//1273 Trening: 10 minut biegania, rozciąganie, i jakby interwał bo myslalam ze przy ostatnim (x3) rzygnę to biegłam 12 sekund i jeszcze w godzine po miałam tętno około 90... a ciśnienie 100/65 w takim razie [...]
[...] drążku 3x 10 powtórzeń - Pompki klasyczne 3x 15-20 pompek - Pompki w podporze tyłem 12-15 powtórzeń - Uginanie nadgarstków z obciążeniem PRZERWA 2 min i na koniec rozciąganie mięśni Robiłem tak 2-3x dziennie cały zestaw ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ To był mój najnowszy plan, który ćwiczyłem przez 3 miesiące ( [...]
Zmodyfikowałem troszkę Plan: Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 10 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Vella - Anatomia w treningu siłowym i fitness Współczesny trening siły mięśniowej - to wydawnictwo AWF Katowice chyba, autorów znajdziesz Doutreloux J.P - Muskulatura i rozciąganie Jan Górski - Fizjologiczne podstawy wysiłku fizycznego Bompa Tudor O i Haff Gregory G. - Periodyzacja teoria i metodyka treningu Ian King - Nowoczesny trening [...]
mam takie pytanie. Po danym treningu rozciągać tylko ćwiczone partie czy całe ciało? Największy problem mam w dniu legs, gdzie trening z rozgrzewką zajmuje dobre 1:40-1:50 i do tego mam jeszcze jakieś krótkie rozciąganie i 30min cardio po treningu.
Ja teraz ćwicze w ten sposób: rozgrzewka, dochodze do 5 powt. z duzym cięzarem....i teraz główna część treningu, 3-4 serie w sumie po 20 powt. ale co 5 powt. zdejmuję parę kilo ze sztangi, W ten sposób każdy ruch w serii jest dosyć ciężki. Napompowanie inne niz w tradycyjnym treningu, poczujesz to na bank. np. wyciskasz 100 kg. rozgrzewka, [...]